Em um mundo cada vez mais conectado, onde o sedentarismo e a pressão acadêmica se tornaram a norma, estudantes universitários enfrentam uma crescente onda de problemas de saúde. O aumento do tempo gasto em dispositivos eletrônicos contribui para um estilo de vida sedentário, reconhecido como um importante fator de risco para doenças crônicas. Além disso, a competição e os desafios acadêmicos influenciam a saúde mental, resultando em altas taxas de depressão e ansiedade nesse grupo.
Nesse cenário, práticas tradicionais milenares, como o Qi Gong, têm sido investigadas como soluções eficazes e acessíveis para melhorar o bem-estar geral. O Qi Gong é comprovadamente um caminho milenar para melhorar a saúde física e mental.
O Qi Gong é uma prática tradicional chinesa, considerado uma prática de corpo-mente. Baseado nas artes corporais chinesas e na teoria da medicina tradicional chinesa, o Qi Gong coordena a postura corporal, o movimento e a respiração. Ele tem sido usado na China por milhares de anos para promover a saúde. Existem várias práticas e sequências de Qi Gong, incluindo o Wu Qin Xi, o Ba Duan Jin (Pa Tuan Chin), o Yi Jin Jing, entre outras.
Objetivo deste estudo científico
Este estudo, conduzido por Lin et al. em 2022, tinha como objetivo realizar uma revisão sistemática abrangente e meta-análise para avaliar os efeitos do Qi Gong na saúde física e mental, especificamente em estudantes universitários.
Os pesquisadores buscaram dados em onze bases de dados eletrônicas, incluindo dezesseis ensaios clínicos randomizados (RCTs). As condições físicas e psicológicas avaliadas incluíram:
Indicadores Físicos: Força muscular dos membros, flexibilidade, resistência cardiorrespiratória, capacidade vital, pressão arterial e frequência cardíaca.
Indicadores Psicológicos: Depressão, ansiedade e humor.
Os principais benefícios constatados
A meta-análise revelou que a prática do Qi Gong é vantajosa para estudantes universitários, trazendo melhorias significativas em aspectos cruciais de sua saúde:
1. Saúde Mental: O Qi Gong demonstrou ser particularmente eficaz na melhoria da saúde mental. O mecanismo de eficácia do Qi Gong para aliviar sintomas psicológicos graves como ansiedade e depressão pode ser atribuído ao aumento da excitação do córtex cerebral médio, que modula o eixo hipotalâmico-hipofisário-adrenal e fatores neurotróficos derivados do cérebro.
- Depressão: Foi observada uma redução estatisticamente significativa nos sintomas de depressão. Este achado é consistente com revisões anteriores que mostram que o Tai Chi Chuan e o Qi Gong ajudam a reduzir sintomas depressivos.
- Ansiedade: Os estudantes que praticaram Qi Gong apresentaram uma redução significativa na ansiedade em comparação com o grupo controle.
2. Aptidão Física: O Qi Gong mostrou alguns efeitos significativos em indicadores como força muscular, capacidade vital, pressão arterial e frequência cardíaca em estudantes jovens e aparentemente saudáveis. No entanto, os resultados mais expressivos foram observados em duas áreas-chave da aptidão física:
- Flexibilidade: Foram observadas melhorias significativas na flexibilidade, conforme medido pelo teste Sit-and-Reach.
- Resistência Cardiorrespiratória: Houve uma melhoria significativa na resistência cardiorrespiratória, medida por meio do teste Step.
Importância do Qi Gong para os estudantes
A prática do Qi Gong é crucial para os estudantes universitários, pois oferece uma intervenção acessível e tradicional para combater os crescentes problemas de saúde observados nessa população.
Combate ao Sedentarismo: O Qi Gong, classificado como exercício de intensidade moderada, ajuda a mitigar os riscos de um estilo de vida sedentário, que é prevalente e um fator de risco para condições crônicas.
Gerenciamento de Estresse Acadêmico: Ao reduzir significativamente a ansiedade e a depressão, o Qi Gong atua diretamente nos principais problemas de saúde mental causados por desafios acadêmicos e competição.
Melhoria da Aptidão Física Essencial: A prática é vantajosa na melhoria da flexibilidade e da resistência cardiorrespiratória, elementos importantes para a saúde física geral. Por exemplo, formas como Ba Duan Jin (Pa Tuan Chin) e Yi Jin Jing são recomendadas para melhorar a flexibilidade do tronco.
Conclusão
Os exercícios de Qi Gong têm se mostrado promissores para estudantes universitários, contribuindo significativamente para a melhoria da aptidão física — especialmente em aspectos como flexibilidade e resistência cardiorrespiratória — além de favorecer o bem-estar emocional, com efeitos positivos no alívio da depressão e da ansiedade.
Os resultados atuais são encorajadores e os autores destacam a importância de ampliar a base científica por meio de ensaios clínicos randomizados (RCTs) mais robustos e em larga escala, o que permitirá confirmar ainda mais e aprofundar o entendimento sobre os benefícios do Qi Gong, potencializando seu uso como prática complementar na promoção da saúde física e mental.
Referência:
Lin et al. Effects of qigong exercise on the physical and mental health of college students: a systematic review and Meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2022 Nov 8;22(1):287.
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