Pratica Zhan Zhuang

Prática de Zhan Zhuang

Zhan Zhuang (站椿) é um treinamento tradicional comum em várias artes marciais chinesas, principalmente em estilos internos – Nei Jia.  Zhan significa “estar em pé” e  Zhuang significa “como um poste” ou “como uma estaca”. É um treinamento de meditação em pé, no qual ficamos parados “como um poste”, imóveis, com a mente calma e a respiração abdominal fluindo suavemente.
O treinamento de Zhan Zhuang pode ser realizado utilizando-se várias posturas fixas, sendo a Postura da Árvore uma das mais conhecidas e praticadas.
Neste treinamento, o praticante fica parado em uma determinada postura para cultivar o relaxamento do corpo e da mente, aliviando tensões físicas e estresse mental. Como uma prática de meditação em pé, treina-se também a paciência, o foco no momento presente, a estabilidade mental, a serenidade e o autocontrole.

 

Três passos no Treinamento das posturas de Zhan Zhuang:

No treinamento de Zhan Zhuang, enquanto ficamos parados numa postura, devemos seguir três passos:
1) Xiu Shen – corrigir a postura do corpo
2) Jing Qi – afundar o Chi e nutrir a energia
3) Jing Xin – acalmar a mente


Alguns benefícios do treinamento de Zhan Zhuang:

– Ajuda a fortalecer as pernas e a criar uma raiz mais estável e equilibrada
– Ajuda no fortalecimento de vários grupos musculares da parte superior do corpo
– Ajuda a melhorar a respiração e fortalece o Chi – energia vital
– Ajuda a acalmar a mente e equilibrar as emoções
– Ajuda a cultivar a paciência, disciplina, resistência e autocontrole
– Ajuda a regular/nutrir a respiração (Tiao Xi) para fortalecer a energia interna (Chi)

Treinamento correto

Nas aulas de Tai Chi Chuan e Chi Kung do EQUILIBRIUS sempre praticamos Zhan Zhuang, como um treinamento básico e essencial para o fortalecimento do corpo e da mente. É um treinamento complementar às práticas de Tai Chi Chuan e Chi Kung para proporcionar mais benefícios aos praticantes.
Orientamos e ensinamos cuidadosamente todos alunos, para que todos possam praticar corretamente e obter os benefícios. Uma orientação adequada de um bom professor é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do aluno.

 

Clique aqui e veja todas as notícias

Comments are closed.