Zhan Zhuang (站椿) é um treinamento tradicional comum no Chi Kung e em várias artes marciais chinesas, principalmente em estilos internos – Nei Jia. Zhan significa “estar em pé” e Zhuang significa “como um poste” ou “como uma estaca”. É um treinamento de meditação em pé, no qual ficamos parados “como um poste”, imóveis, com a mente calma e a respiração abdominal fluindo suavemente.
O treinamento de Zhan Zhuang pode ser realizado utilizando-se várias posturas fixas, sendo a Postura da Árvore uma das mais conhecidas e praticadas. Neste treinamento, o praticante fica parado em uma determinada postura para cultivar o relaxamento do corpo e da mente, aliviando tensões físicas e estresse mental. Como uma prática de meditação em pé, treina-se também a paciência, o foco no momento presente, a estabilidade mental, a serenidade e o autocontrole.
Três passos no Treinamento das posturas de Zhan Zhuang:
No treinamento de Zhan Zhuang, enquanto ficamos parados numa postura, devemos seguir três passos:
1) Xiu Shen – corrigir a postura do corpo
2) Jing Qi – afundar o Chi e nutrir a energia
3) Jing Xin – acalmar a mente e o coração
Alguns benefícios deste treinamento:
- Ajuda a fortalecer as pernas e a criar uma raiz mais estável e equilibrada
- Ajuda no fortalecimento de vários grupos musculares da parte superior do corpo
- Ajuda a melhorar a respiração e fortalece o Chi – energia vital
- Ajuda a acalmar a mente e equilibrar as emoções
- Ajuda a cultivar a paciência, disciplina, resistência e autocontrole
- Ajuda a regular/nutrir a respiração (Tiao Xi) para fortalecer a energia interna (Chi)
Treinamento correto
Nas aulas de Tai Chi Chuan e Chi Kung ministradas no EQUILIBRIUS, dedicamos sempre uma parte significativa do tempo ao Zhan Zhuang, um treinamento fundamental e essencial para fortalecer tanto o corpo quanto a mente. Esta prática é uma peça crucial e complementar nas nossas aulas de Tai Chi Chuan e Chi Kung, contribuindo para maximizar os benefícios experimentados pelos praticantes.
Nossos instrutores são dedicados a orientar e ensinar cuidadosamente todos os alunos, garantindo que cada um execute os movimentos de forma correta e assim possa colher plenamente os benefícios dessa disciplina. A orientação adequada fornecida por nossos qualificados professores é fundamental para o crescimento e desenvolvimento de cada aluno, garantindo uma experiência enriquecedora e produtiva.
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