O que é Meditação
Existem muitas maneiras de explicar o que é a Meditação, dependendo do objetivo e nível da prática. Não há consenso na literatura sobre o que é Meditação. Muitos acreditam que Meditação é reflexão, mas Meditação não é apenas reflexão. Meditar é estar com a mente presente, tranquila e consciente, ficando totalmente relaxado e muito atento, aumentando a nossa percepção do que acontece interna e externamente. Também é um meio de estar em sintonia com a nossa essência, com o Eu profundo, com a nossa mente de sabedoria, desfrutando do enorme potencial interno e espiritual que possuímos, para a obtenção de muitos benefícios.
Meditação não é religião; não é uma maneira de fugir dos problemas do mundo; e não é apenas relaxamento. A Meditação é uma experiência de viver a vida em sua plenitude, conhecendo a nós mesmos, os outros e as leis do universo. É um caminho de autoconhecimento que nos ajuda a obter mais consciência de nós mesmos e de nossa vida.
A meta final da prática da Meditação é reconhecer a nossa essência, a verdadeira natureza de nossa mente, pois as bases inabaláveis da serenidade, da confiança e da felicidade estão em nossa mente natural ou mente de sabedoria. A palavra tibetana para “Meditação” é Gom, que significa literalmente “familiarizar-se com”. A prática da Meditação está relacionada com o habituar-se e familiarizar-se com a verdadeira natureza de nossa mente e com suas virtudes essenciais.
A Meditação é um estado de mente alerta, concentrada, serena e consciente do momento presente, em que somos capazes de tranquilizar a nossa mente, nos libertando do excesso de pensamentos de forma relaxada e sem esforço, vivenciando paz profunda e consciência plena de tudo o que se passa conosco. A Meditação proporciona um estado de clareza em nossa mente.
Aprender a Meditar
Aprender a meditar é um processo gradual. No início, poderemos ser capazes de permanecer parados somente por alguns segundos antes que pensamentos, emoções e sensações comecem a borbulhar, deixando-nos inquietos. A orientação principal é não seguir esses pensamentos e emoções, mas apenas nos conscientizarmos de tudo o que passa em nosso interior, sentindo nossa consciência como ela realmente é.
O objetivo é não nos apegarmos aos pensamentos, nem aos “bons” e nem aos “ruins”. Apenas observá-los, sem nos apegar. Cuidado: julgar que estamos pensando demais e condenarmo-nos por isso não é produtivo. Esperar uma boa meditação e ligar-se a experiências agradáveis ou temer uma meditação ruim são, em si mesmo, entraves dos quais precisamos estar libertos, pois são duas atitudes improdutivas. A meditação proporciona-nos experiências de felicidade e paz. Temos de repousar a mente, vivenciando o momento presente e deixando os pensamentos passarem sem julgamentos.
Os principiantes, sem saber com exatidão o que é a meditação, criam a expectativa de uma calma perfeita, totalmente livre dos pensamentos. Temem sua vinda, e quando estes surgem desolam-se por sua incapacidade de meditar. Temer os pensamentos, irritar-se ou inquietar-se com seu aparecimento, crer que a falta de pensamentos é uma boa coisa em si, são erros que conduzem a um estado de frustração e desânimo inúteis. A mente de um não meditador, de um principiante e de um meditador experiente é sempre atravessada por pensamentos, é um processo normal, os pensamentos sempre existirão em nossa mente.
Não podemos, de fato, estabelecer-nos num estado sem pensamentos. O fruto da meditação não é a ausência de pensamentos, mas o fato de que os pensamentos deixam de ser uma fonte de perturbação, inquietação e distração para nós. O propósito da Meditação é romper o hábito de nos distrair com pensamentos e permanecer em um estado de consciência presente, com a mente calma. A partir desse estado de consciência, a verdadeira natureza da mente começa a se manifestar e sentiremos uma paz profunda.
Como praticar Meditação
Primeiro, devemos encontrar um lugar isolado e tranquilo, sem barulhos e ruídos. Será necessário libertar nosso corpo de toda atividade, libertar nossa mente dos pensamentos concernentes ao passado e ao futuro, libertar nossa fala de toda conversação. Nosso corpo, nossa fala e nossa mente são deixados em repouso, naturalmente à vontade. A postura corporal correta e imóvel é importante, permanecendo com a coluna ereta.
É importante abordar uma sessão de meditação com a mente muito ampla, muito aberta, sem estar fixada sobre a esperança que ela seja boa nem o temor que não o seja. A mente deve estar tranquila, consciente e presente.
É preferível, para os principiantes, limitar-se a curtas sessões de dez ou quinze minutos. Mesmo que a meditação seja boa, não devemos estender muito o tempo. Depois, se dispusermos de tempo necessário, faremos uma segunda sessão curta após uma pausa. Melhor é proceder por uma sucessão de curtas sessões do que engajar-se numa longa sessão que, mesmo boa no início, pode ser cansativa. Devemos adquirir o hábito de meditar e praticar com regularidade, todos os dias, se possível.
No início, nossa mente não poderá permanecer estável e em repouso por muito tempo. A perseverança e a regularidade levam, no entanto, a desenvolver progressivamente a calma e a estabilidade mental. Sentimo-nos também mais à vontade física e interiormente. Por outro lado, o império das circunstâncias exteriores, felizes ou difíceis, atualmente muito forte sobre nós, diminui e ficamos menos submetidos a elas. O aprofundamento de nossa experiência da verdadeira natureza da mente tem por efeito o fato de que o mundo exterior perde sua influência sobre nós e torna-se incapaz de perturbar-nos. O fruto último da meditação é a obtenção de uma paz profunda, um estado de pura tranquilidade, clareza mental e alegria.
Benefícios da Meditação
Há décadas que a Meditação é estudada por cientistas e pesquisadores de grandes universidades e centros de pesquisa em todo o mundo, seja para prevenir doenças, seja para ajudar no tratamento ou mesmo servir de auxílio para a cura.
E cada vez mais a ciência comprova os enormes benefícios da Meditação, mostrando a importância da prática para melhorar a nossa saúde e qualidade de vida. Durante os últimos anos, vários estudos demonstraram relações muito fortes entre estados mentais equilibrados e uma redução do risco ou da intensidade de várias doenças.
Estes são alguns dos benefícios que podemos obter pela prática da Meditação:
- melhora da concentração e do raciocínio;
- redução do estresse;
- diminuição da ansiedade;
- retardo do processo de envelhecimento;
- fortalecimento do sistema imunológico;
- diminuição da sensação da dor;
- redução da pressão arterial;
- ajuda no tratamento para diminuir a depressão;
- redução da insônia;
- aumento da sensação de felicidade e melhora no humor;
- melhora na qualidade de vida de trabalhadores;
- melhora no aprendizado e na memória.
Sabendo de todos estes benefícios comprovados decorrentes da prática Meditação, nos sentimos mais motivados e inspirados a meditar com regularidade. Obter estes maravilhosos benefícios da meditação só depende de nossa disciplina e hábito para meditar. A Meditação é essencial para termos uma vida mais saudável, feliz e tranquila.
Texto extraído do livro “MEDITAÇÃO – Teoria, Prática e Exercícios Respiratórios” mediante autorização do autor.
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