Tai Chi Chuan doença cardiovasculares

Tai Chi Chuan proporciona benefícios para pessoas com doenças cardiovasculares

Os Mestres de Tai Chi Chuan sempre recomendaram a prática desta arte para prevenir as doenças cardiovasculares e melhorar a qualidade de vida das pessoas. As doenças cardiovasculares são claramente um importante problema de saúde pública e uma das maiores causas de mortes na população mundial. Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, estima-se que 17,5 milhões de pessoas morrem todos os anos por doenças cardiovasculares, representando cerca de 30% de todas as mortes no mundo. De acordo com a entidade, grande parte dessas vítimas tinha comportamentos considerados não-saudáveis, como o tabagismo, o consumo de alimentos com excesso de sal e não praticavam nenhuma atividade física.

Pesquisadores fizeram uma revisão sistemática da literatura avaliando a prática do Tai Chi Chuan como uma intervenção para pacientes com doenças cardiovasculares (DCV) ou com fatores de risco cardiovascular (FRCV). Com o grande crescimento do interesse das pessoas por esta arte marcial chinesa, também considerada como uma terapia corpo e mente que faz parte da Medicina Tradicional Chinesa, os pesquisadores aprofundaram-se neste tema para verificar os benefícios do Tai Chi Chuan para este público.

Vinte e nove estudos preencheram os critérios de inclusão para esta pesquisa: 9 estudos randomizados, 14 estudos não randomizados e 6 ensaios observacionais. Três estudos examinaram indivíduos com doença cardíaca coronária, cinco com insuficiência cardíaca e dez em populações heterogêneas que incluíam os estudos investigando as doenças cardiovasculares. Onze estudos examinaram indivíduos com fatores de risco cardiovascular (hipertensão, dislipidemia, metabolismo da glicose prejudicado). A duração destes estudos variou de 8 semanas a 3 anos e a maioria demonstrou benefícios com a prática do Tai Chi Chuan, incluindo reduções da pressão arterial, aumento da performance na execução dos exercícios, regularização da frequência cardíaca e melhora na função pulmonar. Nenhum efeito adverso foi reportado.

Evidências do estudo demonstraram que a prática dos exercícios e movimentos do Tai Chi Chuan pode ser uma terapia benéfica para pacientes com doenças cardiovasculares e com fatores de risco cardiovascular, beneficiando pessoas com hipertensão, insuficiência cardíaca, doença cardíaca coronária, dentre outras, o que contribui muito para a melhora da saúde e qualidade de vida.


Referência:
YEH, Gloria Y.; WANG, Chenchen; WAYNE, Peter M.; PHILLIPS, Russell. Tai Chi Exercise for Patients with Cardiovascular Conditions and Risk Factors: A Systematic Review. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention. Maio/2009 – Vol. 29 (3), p. 152-160


 

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Pratica Zhan Zhuang

Prática de Zhan Zhuang

Zhan Zhuang (站椿) é um treinamento tradicional comum em várias artes marciais chinesas, principalmente em estilos internos – Nei Jia.  Zhan significa “estar em pé” e  Zhuang significa “como um poste” ou “como uma estaca”. É um treinamento de meditação em pé, no qual ficamos parados “como um poste”, imóveis, com a mente calma e a respiração abdominal fluindo suavemente.
O treinamento de Zhan Zhuang pode ser realizado utilizando-se várias posturas fixas, sendo a Postura da Árvore uma das mais conhecidas e praticadas.
Neste treinamento, o praticante fica parado em uma determinada postura para cultivar o relaxamento do corpo e da mente, aliviando tensões físicas e estresse mental. Como uma prática de meditação em pé, treina-se também a paciência, o foco no momento presente, a estabilidade mental, a serenidade e o autocontrole.

 

Três passos no Treinamento das posturas de Zhan Zhuang:

No treinamento de Zhan Zhuang, enquanto ficamos parados numa postura, devemos seguir três passos:
1) Xiu Shen – corrigir a postura do corpo
2) Jing Qi – afundar o Chi e nutrir a energia
3) Jing Xin – acalmar a mente


Alguns benefícios do treinamento de Zhan Zhuang:

– Ajuda a fortalecer as pernas e a criar uma raiz mais estável e equilibrada
– Ajuda no fortalecimento de vários grupos musculares da parte superior do corpo
– Ajuda a melhorar a respiração e fortalece o Chi – energia vital
– Ajuda a acalmar a mente e equilibrar as emoções
– Ajuda a cultivar a paciência, disciplina, resistência e autocontrole
– Ajuda a regular/nutrir a respiração (Tiao Xi) para fortalecer a energia interna (Chi)

Treinamento correto

Nas aulas de Tai Chi Chuan e Chi Kung do EQUILIBRIUS sempre praticamos Zhan Zhuang, como um treinamento básico e essencial para o fortalecimento do corpo e da mente. É um treinamento complementar às práticas de Tai Chi Chuan e Chi Kung para proporcionar mais benefícios aos praticantes.
Orientamos e ensinamos cuidadosamente todos alunos, para que todos possam praticar corretamente e obter os benefícios. Uma orientação adequada de um bom professor é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do aluno.

 

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Três Tesouros: Jing, Chi e Shen

Três Tesouros: Jing, Chi e Shen

Há três energias de imensa importância para nossa vida, conhecidas como os Três Tesouros ou San Bao (三寶). Também são chamadas de as Três Origens (San Yuan, 三元) ou as Três Raízes (San Ben, 三本), porque são consideradas as origens e raízes de nossa vida:

  • Jing (精): Essência
  • Chi (氣): Energia vital
  • Shen (神): Espírito

Recebemos essas energias, nossos Três Tesouros, de várias fontes principais: de nossos pais, pela hereditariedade; dos alimentos, pela ingestão; e do ar, pela respiração.

Várias práticas foram desenvolvidas pelos mestres orientais com o objetivo de nos ensinar a preservar, cultivar e fortalecer os Três Tesouros. Os praticantes de Tai Chi Chuan, Chi Kung e Meditação necessitam conhecer bem essas três energias para obterem melhores benefícios nos treinamentos. Elas são as raízes de nossa vida e nos proporcionam saúde, vitalidade e longevidade, se soubermos como preservá-las e empregá-las de maneira correta.

 

Jing (精)

A palavra chinesa “Jing” tem muitos significados, dependendo de como e onde é usada. Quando se refere à energia, significa “Essência”, a essência que existe em tudo. Jing pode ser considerada a fonte original da qual as coisas são feitas, a natureza verdadeira das coisas. Quando Jing se refere aos seres humanos, significa a fonte essencial da vida, é a energia essencial, o componente básico do corpo humano, e serve como a base da atividade vital do organismo.

O Jing é nossa energia ancestral, fonte de vida e crescimento, herdada da união sexual de nossos pais — Yang (essência masculina) e Yin (essência feminina). De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, o Jing que herdamos de nossos pais é chamado de Jing Original ou Jing Pré-Natal e “reside” em nossos rins após o nascimento. No Chi Kung chinês, é também chamado de Yuan Jing (元精).

A quantidade e qualidade do Jing Original é diferente de pessoa para pessoa. Ao nascer, temos uma quantidade do Jing definida e limitada que será o nosso “combustível” durante toda a nossa vida. Não é possível incrementar a quantidade desta energia (Jing Pré-Natal), mas podemos melhorar sua qualidade e consumi-la menos, por meio da prática do Tai Chi Chuan, Chi Kung e Meditação, de uma boa alimentação e de um estilo de vida saudável e equilibrado.

 

Chi ou Qi (氣)

Chi ou Qi significa “Energia Vital” ou “Energia Interna”, que circula nos meridianos de energia (canais de energia). A força promotora da atividade do corpo humano é o Chi. Seu fortalecimento promove a vida; sua dispersão provoca a deterioração do corpo e a morte. Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, o Chi no corpo humano é formado por dois tipos: o Chi Original ou Chi Pré-Natal (Yuan Chi, 元氣), que é gerado a partir do Jing Original e é o mais importante; e o Chi Pós-Natal, que é absorvido da essência (Jing) dos alimentos e do ar. Essa essência é convertida em Chi Pós-Natal pelas reações bioquímicas nos pulmões e no sistema digestivo (baço-pâncreas).

O Chi no corpo humano é afetado pela qualidade do ar que inalamos, pelos tipos de alimentos que ingerimos, pelo nosso estilo de vida e estado emocional e mental. Cultivar essa energia e não desperdiçá-la é um dos objetivos do treinamento do Chi Kung. Pela prática do Tai Chi Chuan, Chi Kung e Meditação, a conversão do Jing em Chi se faz melhor, ocorrendo fortalecimento e equilíbrio do fluxo do Chi nos meridianos.

O Chi gera e nutre o Shen. Se o Chi for forte, é possível nutrir grandemente o Shen. Quando o Shen é energizado e elevado, o corpo físico será forte, as funções dos órgãos serão equilibradas, a mente permanecerá estável e nossa vida será saudável.

 

Shen (神)

A palavra chinesa “Shen” é geralmente traduzida como “Espírito” ou “Consciência” e representa uma energia do ser humano. No Chi Kung chinês, o Espírito Original é chamado de Yuan Shen (元神). Shen é derivado de Jing e Chi e tem uma base substancial (Jing + Chi = Shen). Quando o Chi é forte, haverá Shen; quando o Chi é fraco ou ausente, o Shen será fraco.

Enquanto vivos, Shen é o espírito que dirige nossa mente. Se ela não está estável, o espírito não estará em paz. É possível treinar para acalmar a mente e equilibrar as emoções e, consequentemente, elevar e pacificar o espírito/consciência. Quando o corpo é saudável e a energia vital (Chi) é forte, somos capazes de usar a mente para nutrir, energizar e elevar o Shen. Quando nosso Chi é abundante e nutre o Shen, seremos capazes de conectar o nosso espírito ao espírito da natureza, alcançando a sabedoria plena. Esse estágio é chamado pelos chineses de “Unificação do Céu e do Homem” – Tian Ren He Yi (天人合一).

Os chineses dizem que o nosso espírito vem de nosso coração e revela-se pela nossa mente. Também acreditam que, quando nosso Shen atinge um estado elevado e forte, somos capazes de sentir, entender e intuir as coisas com mais nitidez. Nossa mente fica com mais clareza, equilíbrio, criatividade e sabedoria.

 

Cultivo dos Três Tesouros

Na prática das artes corporais chinesas como o Tai Chi Chuan, Chi Kung e Meditação, aprende-se como “firmar ou conservar o Jing”, “fortalecer o Chi” e “elevar o Shen”. Esse processo natural de conversão de Jing em Chi e Chi em Shen, permite ao praticante ter muita saúde, calma mental e longevidade. Preservar, cultivar e fortalecer essas três energias básicas, esses Três Tesouros, são os principais objetivos do treinamento.

 

As informações e ensinamentos do texto acima foram extraídos do Livro “Tai Chi Chuan – Saúde e Equilíbrio” com a autorização do autor.

 

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