A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção de um estilo de vida saudável e equilibrado, trazendo uma série de benefícios que impactam positivamente tanto na saúde física quanto na mental. Dentre as práticas que se destacam muito na prevenção de doenças e na promoção da saúde, temos o Tai Chi Chuan, o Yoga, o Chi Kung e o Pilates.
Como respaldado por inúmeros estudos científicos, essas disciplinas enfatizam a conexão entre mente e corpo e se mostram eficazes em aprimorar a qualidade de vida dos praticantes. Além disso, elas desempenham um papel crucial na prevenção de diversas enfermidades e desequilíbrios orgânicos resultantes do sedentarismo.
Em novembro de 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu novas diretrizes em relação às atividades físicas, com o propósito de incentivar as pessoas a praticarem mais exercícios físicos para combater o sedentarismo e cultivar uma vida mais saudável.
A atual recomendação da OMS é que uma pessoa pratique pelo menos 300 minutos de atividade física moderada por semana, o equivalente a uma hora de exercícios ao longo de cinco dias ou 40 minutos diários. Para aqueles que podem realizar exercícios mais intensos, foi recomendado 150 minutos semanais. Anteriormente, a diretriz estabelecida em 2010 era de 150 minutos para atividades leves ou moderadas e 75 minutos para atividades intensas.
Neste texto, exploraremos uma lista abrangente de benefícios associados à prática regular de exercícios físicos:
- Fortalecimento Cardiovascular: A atividade física regular fortalece o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas, como hipertensão arterial, colesterol alto e arteriosclerose.
- Prevenção e Controle do Diabetes: O exercício auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, tornando-se uma ferramenta poderosa para a prevenção e controle do diabetes, especialmente o tipo 2.
- Fortalecimento do Sistema Imunológico: A prática regular de exercícios estimula a produção de células de defesa, fortalecendo o sistema imunológico e aumentando a resistência a doenças e infecções.
- Redução do Estresse e da Ansiedade: Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o equilíbrio emocional.
- Melhoria da Saúde Mental: Estudos mostram que a atividade física regular reduz os sintomas de depressão e melhora a qualidade do sono. Isso ocorre devido à estimulação da produção de serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias químicas que desempenham um papel fundamental na regulação do humor.
- Manutenção do Peso Saudável e Prevenção da Obesidade: O exercício regular aumenta o gasto energético, contribuindo para a queima de calorias e a redução da gordura corporal. Associado a uma alimentação equilibrada, auxilia no controle do apetite e na regulação do metabolismo, ajudando a manter um peso saudável.
- Melhoria da Saúde Óssea: Atividades físicas fortalecem os ossos e as articulações, ajudam a aumentar a densidade óssea e podem reduzir o risco de osteoporose. Esse benefício é especialmente importante para as pessoas idosas, pois ajuda a prevenir quedas e fraturas relacionadas com o enfraquecimento dos ossos.
- Aumento da Flexibilidade e Coordenação: Diversas atividades físicas contribuem para o aumento da flexibilidade e coordenação, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesões.
- Aumento da Resistência: O treinamento regular melhora a resistência, permitindo que você realize tarefas diárias com mais facilidade e menos fadiga.
- Aprimoramento da Qualidade de Vida: A atividade física promove uma sensação geral de bem-estar, aumentando a energia e a disposição para as atividades diárias.
- Fortalecimento Muscular: Os exercícios de resistência ajudam a desenvolver a força muscular, tornando as tarefas diárias mais fáceis de executar
Em resumo, a atividade física é uma poderosa aliada na promoção de uma vida saudável, proporcionando benefícios que abrangem não apenas a saúde física, mas também a saúde mental, contribuindo para um bem-estar global.
Portanto, é essencial incorporar a atividade física de forma regular na rotina diária para colher todos esses benefícios e viver bem!
