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Benefícios do Pa Tuan Chin ou Ba Duan Jin

Pesquisas científicas recentes comprovam os benefícios do Pa Tuan Chin ou Ba Duan Jin para a saúde física e mental

O Pa Tuan Chin ou Ba Duan Jin é uma sequência de exercícios tradicionais chineses de Chi Kung ou Qi Gong, criado na China há mais de 850 anos. Também conhecido como “Oito Peças do Brocado” é composto por oito exercícios eficazes, cada um contribuindo positivamente para a saúde física e mental do praticante.

Comparado com os exercícios aeróbicos ou de resistência convencionais, focados apenas no fortalecimento físico, o Pa Tuan Chin enfatiza a integração de posturas corporais, movimentos, meditação, relaxamento e respiração consciente para cultivar e fortalecer o Qi (energia vital), visando otimizar tanto o bem-estar físico quanto mental.

Um crescente número de pesquisas científicas tem revelado benefícios significativos do Pa Tuan Chin em diversas populações com diferentes condições de saúde. Revisões sistemáticas indicaram sua eficácia na redução de sintomas de depressão e ansiedade e melhora da saúde mental, além de melhorias em condições clínicas como hipertensão, doença pulmonar obstrutiva crônica, diabetes mellitus tipo 2, dor lombar e osteoartrite do joelho. Resultados de pesquisas anteriores também evidenciaram melhorias na qualidade do sono, equilíbrio emocional, qualidade de vida em adultos e idosos, e impacto positivo em respostas fisiológicas, como níveis de glicose e lipídios sanguíneos.

A prática do Pa Tuan Chin é considerada segura para diversos públicos, sendo recomendada como uma abordagem adequada na promoção da saúde para pessoas jovens, de meia idade e idosas. Estudos recentes mostraram que essa técnica promove melhorias na propriocepção, força dos membros inferiores, resistência cardiorrespiratória, velocidade da marcha e flexibilidade em adultos saudáveis e idosos que vivem na comunidade, mesmo quando enfrentam condições crônicas.

Estudos científicos

Em uma pesquisa realizada em 2023, intitulada “Efeitos dos exercícios do Baduanjin na função física de pessoas de meia idade e idosos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados”, sete bases de dados foram consultadas para artigos publicados até 22 de junho de 2021, utilizando as palavras-chave “Baduanjin exercise” combinadas com resultados relacionados à função física. Esse estudo incluiu quinze artigos, sendo 14 ensaios clínicos randomizados.

Os resultados deste estudo mostraram que a prática do Pa Tuan Chin melhorou significativamente a força muscular, habilidades de equilíbrio, flexibilidade, função cardiorrespiratória, pressão arterial e frequência cardíaca em repouso. Nenhum evento adverso foi relatado, levando à conclusão de que o Pa Tuan Chin é uma intervenção eficaz para melhorar a saúde das pessoas.

Uma pesquisa conduzida em 2021, sob o título “Efeitos clínicos dos exercícios do Baduanjin Qigong em pacientes com câncer: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados”, examinou os impactos clínicos dos exercícios do Pa Tuan Chin Qi Gong em indivíduos diagnosticados com câncer. Os pesquisadores realizaram uma busca ampla por estudos relevantes, abrangendo o período até 31 de dezembro de 2020, sem restrições de idioma, resultando na inclusão de quatorze artigos incluídos na revisão sistemática, com dez destes integrados na meta-análise.

Os resultados do estudo indicaram benefícios clínicos positivos associados à prática do Pa Tuan Chin em pacientes com câncer. Além de corroborar a capacidade dos exercícios do Pa Tua Chin em aliviar o grau de fadiga relacionada ao câncer, a pesquisa também evidenciou melhorias significativas na qualidade de vida e no padrão de sono desses pacientes.

Outro estudo conduzido em 2023, intitulado “O efeito dos exercícios do Baduanjin na saúde física e mental de estudantes universitários”, teve como propósito avaliar os efeitos do Pa Tuan Chin na saúde física e mental de estudantes universitários, considerando a crescente preocupação global com a deterioração da saúde mental desses indivíduos.

Neste estudo, 78 estudantes universitários foram cuidadosamente selecionados e aleatoriamente divididos em dois grupos: o grupo de controle, instruído a manter seus hábitos de vida e rotina de exercícios habituais, e o grupo que praticou o Pa Tuan Chin durante 12 semanas, três vezes por semana, com uma duração de uma hora por sessão. Ao final do estudo controlado de 12 semanas, diversos indicadores de saúde física e mental foram avaliados em ambos os grupos de estudantes.

Os resultados revelaram que, em comparação com o grupo de controle que seguiu as atividades convencionais, o grupo de estudantes universitários que praticou o Pa Tuan Chin experimentou mais benefícios. Esses benefícios incluíram melhorias na composição corporal (índice de peso e massa corporal), melhor desempenho cardiovascular e respiratório, mais flexibilidade, equilíbrio, resistência muscular e bem-estar mental.

Esse estudo ressalta a eficácia do Pa Tuan Chin como uma intervenção positiva na promoção da saúde física e mental de estudantes universitários, sugerindo a inclusão desses exercícios como parte integrante de estratégias para melhorar o bem-estar geral desses jovens.

Conclusão

Em síntese, o Pa Tuan Chin emerge como uma prática tradicional que transcende o âmbito cultural chinês, revelando-se como uma valiosa contribuição para a saúde física e mental das pessoas. Seus benefícios respaldados por estudos científicos e revisões sistemáticas destacam não apenas os impactos positivos na saúde física, mas também ressaltam melhorias significativas na saúde emocional e mental dos praticantes. Dessa forma, vislumbramos a ampliação do reconhecimento do Pa Tuan Chin como uma prática integral, capaz de promover uma vida mais equilibrada e saudável para indivíduos de todas as idades.


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