Tai Chi Chuan melhora a Atenção Plena

Prática do Tai Chi Chuan melhora o nível de Atenção Plena

O Tai Chi Chuan é uma prática baseada na atenção plena nos movimentos e posturas, que contribui para a melhora da consciência corporal, concentração e tranquilidade da mente. Uma pesquisa publicada em Março de 2021 pelo Instituto de Psicologia da Academia de Ciências de Beijing, na China, concluiu que a prática do Tai Chi Chuan melhora o nível de atenção plena e a consciência das sensações corporais.

Neste estudo, 61 jovens adultos saudáveis ​foram recrutados. Os critérios de inclusão para o estudo foram os seguintes: não ter apresentado distúrbio fisiológico ou psicológico e não ter participado de nenhuma atividade regular de prática mente-corpo, como Tai Chi Chuan, Yoga e meditação nos últimos 3 anos. Deste grupo, 30 participantes foram separados para o grupo de Tai Chi Chuan e 31 para o grupo controle.

Os participantes do grupo de Tai Chi Chuan praticaram três vezes por semana durante 8 semanas, supervisionados por um instrutor qualificado, enquanto o grupo de controle não recebeu nenhuma intervenção. Tanto os participantes quanto os instrutores permaneceram sem saber o propósito do estudo. Cada sessão de prática de Tai Chi Chuan consistia em um aquecimento de 15 minutos, 15 minutos de Zhan Zhuang (posturas fixas) e 30 minutos de Tai Chi Chuan do estilo Yang.

As medições foram realizadas no início do estudo, ao final da 8ª semana e ao final da 24ª semana. Ao final da semana 8, todos os participantes foram solicitados a interromper a prática do Tai Chi Chuan e manter o mesmo estilo de vida de antes.

A conclusão do estudo indicou que a prática do Tai Chi Chuan durante 8 semanas como um componente de consciência interoceptiva (consciência das sensações corporais e interação entre corpo e mente) pode aumentar os níveis de atenção plena em uma população adulta saudável, que ainda podem ser observados na 24ª semana. Os participantes também foram acompanhados por mais 16 semanas para examinar dinamicamente diferentes durações induzidas pela prática do Tai Chi Chuan de 8 semanas entre o nível de atenção plena e a interocepção.

Essa descoberta é de grande importância para a saúde e o tratamento de distúrbios emocionais, dentro dos quais a prática do Tai Chi Chuan, que integra a mente e corpo, pode ser utilizada como uma medicina integrativa e complementar para aumentar os níveis de atenção, melhorar a concentração e promover a calma mental.

 


Chen, LZ., Dai, AY., Yao, Y. et al. Effects of 8-Week Tai Chi Chuan Practice on Mindfulness Level. Publicado em 19/03/2021, Mindfulness
https://doi.org/10.1007/s12671-021-01622-8


 

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Tai Chi Chuan melhora ansiedade e sono

Tai Chi Chuan é eficaz para melhorar a ansiedade e a qualidade do sono

Estudo publicado na revista Nature and Science of Sleep em 2016, concluiu que a prática do Tai Chi Chuan é eficaz para melhorar a ansiedade e a qualidade do sono em adultos jovens.

Os 75 participantes que foram recrutados para o estudo tinham entre 18 e 40 anos de idade, não praticavam qualquer modalidade de exercício mente-corpo (Tai Chi Chuan, Yoga, Pilates ou Qigong), relataram níveis de ansiedade e depressão variando de leve a grave, e não recebiam tratamento de psicoterapia ou medicamentos para problemas psicológicos.

Os participantes foram divididos em três grupos: o primeiro grupo praticou Tai Chi Chuan com um instrutor qualificado durante uma hora, 2 vezes por semana durante 10 semanas; o segundo grupo praticou o Tai Chi Chuan com um DVD seguindo as orientações do instrutor durante uma hora, 2 vezes por semana durante 10 semanas; e o grupo controle recebeu um folheto sobre gerenciamento de ansiedade. A ansiedade e a qualidade do sono foram avaliadas 4 vezes: no início do estudo, após 4 semanas, após 10 semanas (final da intervenção) e 2 meses após o final da intervenção.

Para aumentar o poder estatístico, os dois grupos que praticaram o Tai Chi Chuan foram combinados nas análises de ansiedade e medidas de qualidade do sono. Nenhuma mudança significativa na ansiedade foi encontrada no grupo de controle, enquanto os níveis de ansiedade diminuíram significativamente ao longo do tempo nos dois grupos de Tai Chi Chuan. As pontuações para a qualidade do sono melhoraram ao longo do tempo para todos os três grupos, mas os participantes que aderiram ao Tai Chi Chuan relataram uma melhora maior do que os participantes do controle.

A conclusão do estudo indicou que o Tai Chi Chuan pode ser um meio não farmacológico eficaz na melhora da ansiedade e da qualidade do sono em adultos jovens.

 


CALDWELL, Karen L.; BERGMAN, Shawn M.; COLLIER, Scott R.; TRIPLETT, Travis; QUIN, Rebecca; BERGQUIST, John; PIEPER, Carl F.. Effects of tai chi chuan on anxiety and sleep quality in young adults: lessons from a randomized controlled feasibility study. Nature and Science of Sleep, 2016; 8: 305–314.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/?report=classic


 

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